Απαιτούμενη προσοχή

1. Τοποθετήστε με φρούτα ή λαχανικά. n πολλές συνταγές σάντουιτς, τα λαχανικά θεωρούνται ως <α5> δευτεροβάθμιας . Sylvia Melendez-Klinger, RD, ο ιδρυτής των ισπανόφωνων Τροφίμων Επικοινωνιών, λέει ότι, όταν πρόκειται για φρέσκα, νόστιμα και υγιεινά ιδέες σάντουιτς, λαχανικά μπορεί να είναι το αστέρι. Αγγούρι, ντομάτα και κολοκυθάκια φέτες, κάστανα νερού, ή άλλα favoritevegetablesare σας όλες οι μεγάλες, λέει.

Φρούτα προσθέσετε μια υπέροχη γευστική κρίσιμη στιγμή για σάντουιτς. Δοκιμάστε λεπτής φέτες πεπόνι, καρπούζι, το μελίτωμα, τα αχλάδια και τα μήλα με τα σάντουιτς σας, λέει ο Melendez-Klinger. Και μην ξεχνάτε τα κλασικά μαρούλι, κρεμμύδια, τουρσιά, και φρέσκα πιπεριές, Best λέει. Για όσους προτιμούν ζεστά σάντουιτς ή λιγότερο τραγανά toppings, αβοκάντο, μαγειρεμένα πιπεριές, μανιτάρια μαγειρεμένα, ψητά κρεμμύδια, και το σπανάκι είναι μεγάλες επιλογές, καλύτερη λέει. Με την προσθήκη μια ποικιλία προϊόντων άνω των καρυκευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια ποικιλία από κρέατα που κάνουν αυτό το γεύμα πιο ισορροπημένη και πιο υγιεινό.

2. ​​ορίζουν ένα ελαφρύτερο εξάπλωση. κάθε ένας υγιής σάντουιτς είναι αναιρεθεί από spreads υψηλής θερμιδικής αξίας όπως το πλήρες σε λιπαρά μαγιονέζα. Αντ 'αυτού, να βρουν τρόπους για να προσθέσει γεύση, χωρίς πολλά λιπαρά, λέει η Kathy Taylor, RD, ο διευθυντής της διατροφής στο Νοσοκομείο Γκρέιντι της Ατλάντα. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καρυκεύματα όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα ή σάλτσα σαλάτας, μουστάρδα, ή χούμους για να προσθέσετε υγρασία στο σάντουιτς σας και να κρατήσει σε μια σειρά καλό θερμίδων, λέει. Μερικές φέτες αβοκάντο μπορεί να είναι μια άλλη καλή επιλογή? αν και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, είναι η υγιής μονοακόρεστα είδος. Holly κλάμερ, RD, που εδρεύει στο Kalamazoo, Michigan, προσθέτει guacamole και μια βουτιά του ελαιολάδου βινεγκρέτ στον κατάλογο του φωτός-ακόμα-flavorful σάλτσες.

3. Πηγαίνετε με άπαχη πρωτεΐνη. θα στηρίξει σάντουιτς σας είναι συνήθως μια πρωτεΐνη, είτε πρόκειται για το φυστικοβούτυρο ή ζωική πρωτεΐνη κάποιου είδους, Best λέει. Το κρέας μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής σάντουιτς â €»το μυστικό είναι choosinglean, υγιείς πηγές proteinthat βάρος Dont σάντουιτς σας με το περιττό λίπος και θερμίδες. Επιλέξτε υγιείς πρωτεΐνες σαν κομμένο σε φέτες κοτόπουλο, ψάρι, ή γαλοπούλα, ή ακόμα και κονσέρβες τόνου ή σολωμού, Τέιλορ προτείνει. Αναζητήστε το φως του τόνου σε κονσέρβα ή θήκη, η οποία έχει λιγότερο υδράργυρο από τον μακρύπτερο σύμφωνα με το Ταμείο Περιβαλλοντικής Άμυνας. Το φυστικοβούτυρο ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών είναι μια καλή επιλογή για φυτικά eaters. Αν είναι μια επιλογή, επιλέξτε naturalpeanut ή βούτυρο αμυγδάλου, διότι υπάρχουν λιγότερα υλικά πληρώσεως και τείνει να είναι πιο θρεπτικά πυκνά, Best λέει. Πλέον, anarticle δημοσιεύθηκε Αύγουστο του 2021 στο περιοδικό Nature Τροφίμων διαπίστωσε ότι κάθε μερίδα του φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα μπορεί να προσθέσει 33 λεπτά υγιούς ζωής.

4. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως. ne από τους καλύτερους τρόπους για να κάνουν σάντουιτς συνταγή σας τόσο πλήρωσης και θρεπτικό είναι να επιλέξετε το σωστό ψωμί, εξηγεί ο Melendez-Klinger. Ανακατέψτε μέχρι την επιλογή σάντουιτς σας, προσπαθώντας ψωμιά υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το σιτάρι ολικής αλέσεως, λέει. Αυτές οι επιλογές θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Αυτό συμβαίνει γιατί τα τρόφιμα υψηλής ινών είναι ογκώδες και επίσης επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με theMayo Clinic.

5. Φάτε ένα μικρότερο σάντουιτς. inally, μία από τις πιο απλές ιδέες είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους â €»αποφύγετε τα σάντουιτς τέρας που είναι διαθέσιμες σε πολλά εστιατόρια υπέρ ενός μικρότερου τμήματος, λέει ο Τέιλορ. Μια footlong προσθέτει διπλασιάσει τις θερμίδες, λέει. Ή, αν το σάντουιτς έρχεται σε χοντρό ψωμί, δοκιμάστε να αφαιρέσετε το πάνω ή το κάτω κομμάτι για να αδυνατίσετε το σάντουιτς προς τα κάτω, κλάμερ προτείνει.

2. ​​Μην στρώμα πάνω στο τυρί. heese είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να κάνει μια κατά τα άλλα υγιή σάντουιτς <Α9> ανθυγιεινά . Βεβαιωθείτε ότι είστε χρησιμοποιώντας γνήσια τυριά αντί για ένα προϊόν το τυρί, το Best λέει. Θα ήθελα να συστήσω την αποφυγή της Αμερικής φέτες τυρί με κάθε κόστος, λέει, αφού κατηγοριοποιείται ως προϊόν το τυρί και όχι μόνο το τυρί. τυρί Bleu και φέτα είναι καλύτερες επιλογές, αν και theyre πιο συχνά βρίσκονται σε ζεστό από το κρύο σάντουιτς, Best λέει. Ή, μπορείτε απλά να avoidcheeseentirely υπέρ μιας γευστική εξάπλωσης σάντουιτς, όπως χούμους ή πολλά νόστιμα φρούτα και τα λαχανικά, λέει ο Melendez-Klinger.

3. Μην το βάλετε σε λευκό ψωμί. ΣΕΣ ψωμί είναι ένα από τα χειρότερα βάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για κάθε σάντουιτς, εξηγεί ο Τέιλορ. Λευκό ψωμί που γίνεται με τα συντηρητικά και τα επεξεργασμένα αλεύρια παρέχει πολύ λίγη διατροφή, λέει. Λευκό ψωμί απογυμνώνεται από φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, και βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, σύμφωνα toJohns Hopkins Medicine. Υγιεινότερες εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, άλλα ψωμιά ολικής αλέσεως και υγιεινές περιτύλιγμα φτιαγμένα από δημητριακά ολικής αλέσεως - απλά αναζητούν τη λέξη ολόκληρη στη συσκευασία και να σιγουρευτούν ότι οι κόκκοι ολόκληροι σπόροι παρατίθενται στην κορυφή της λίστας συστατικών, συμβουλεύει το ThemaYO Κλινική. Μερικές φορές μπορείτε ακόμη να παραλείψετε τους υδατάνθρακες allogether και να τυλίξετε τα γεμίσματα σάντουιτς σας στο μαρούλι, αν και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά συστατικά για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, λέει ο Klamer.

4. Μην το παρακάνετε σε σάντουιτς στη σχάρα. Γεια σου μπορεί να είναι νόστιμο, αλλά το Melendez-Klinger λέει ότι αυτά τα σάντουιτς στη σχάρα μπορούν να είναι μυστικές διατροφικές busters. Τα σάντουιτς στη σχάρα ή η Panini είναι πραγματικά δημοφιλή, αλλά συνήθως προετοιμάζονται με πολλά έλαια ή βούτυρο για να τους δώσουν μια κρούστα υφή, λέει. Αντ 'αυτού, απλά να έχετε το ψωμί φρυγανισμένο εάν θέλετε τη γεύση ενός ζεστού σάντουιτς με λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος, λέει ο Klamer.

5. Μην τρώτε Prepacked σάντουιτς. Συχνά σε μια βιασύνη σε το μεσημέρι , αλλά Jeannette Bessinger και Tracee Yablon-Brenner, Rd, συγγραφείς από τα τρόφιμα για τις πολυάσχολες οικογένειες, πείτε το καλύτερο για να κατευθύνει το Prepacked σάντουιτς σχεδόν όλα τα σχήματα και τα έντυπα. Οι περισσότεροι δεν είναι εξαιρετικά φρέσκες, γίνονται σε κάποια μορφή λευκού ψωμιού και γίνονται με τα φθηνότερα κρέατα, τυριά και εξαπλωθούν, λένε. Τα σάντουιτς που είναι επίσης φως στα λαχανικά, αφού μπορούν να πάρουν soggy, λέει ο Klamer. Αντ 'αυτού, πάρτε μερικά λεπτά το πρωί για να κάνετε τον εαυτό σας ένα υγιές σάντουιτς για να φάτε εκείνη την ημέρα για μεσημεριανό γεύμα. Γενικά, το σπιτικό είναι πιο υγιές, λέει ο Klamer. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες επιλογές σε ένα σάντουιτς, όπως διαφορετικά λαχανικά. Επιπλέον, τα μεγέθη του τμήματος απόκτησης είναι συνήθως μεγαλύτερες από ότι θα κάνατε στο σπίτι, διευκολύνοντας την υπερκατανάλωση, λέει ο Klamer.

Σκεφτείτε: τυρί στην κορυφή του τυριού, μια ονειρική πίτσα με λιωμένο τυρί, ένα σωλήνα ζεστό μπολ του τυριού Mac n, ένα παραδεισένιο ζαμπόν και το τυρί σάντουιτς, και ο κατάλογος συνεχίζεται. Το τυρί είναι το ένα συστατικό που χρησιμοποιείται παγκοσμίως και αγαπάται πάνω από το ήμισυ του πληθυσμού του κόσμου. Ένα turophile είναι ένα πρόσωπο που αγαπά το τυρί. Είναι γνωστό ότι μερικά αρχαία ρωμαϊκά σπίτια είχαν μια ειδική κουζίνα που ονομάζεται Careale μόνο για να κάνει το τυρί! Το τυρί μπορεί να γίνει με το γάλα από αγελάδα, πρόβατα, κατσίκα ή βουβάλια. Γνωρίζατε ότι τον 16ο αιώνα, το τυρί ήταν γνωστό ότι έχει χρησιμοποιηθεί ως νόμισμα στη Δανία; Οι Ηνωμένες Πολιτείες είναι στην πραγματικότητα, ο μεγαλύτερος παραγωγός τυριών τώρα και υπάρχουν περίπου 2000 ποικιλίες σε όλο τον κόσμο.

Σας φέρνουμε τις αγαπημένες μας συνταγές τυριού, με αλμυρό τάρτες, fondue, ζυμαρικά και άλλα γεύματα σας είναι για μια απόλαυση, υποσχόμαστε, υποσχόμαστε

Το Fondue είναι ένα ελβετικό πιάτο που γίνεται με λιωμένο τυρί. Το Emmenthaler και το τυρί Gruyere λειώθηκαν και ψιλοκομμένα με κάποιο λευκό κρασί. Βυθιστείτε τα λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το μωρό καλαμπόκι σε αυτό το ζεστό μείγμα και απολαύστε το Cheesiness σε κάθε δάγκωμα.

Ένας παλιός κόσμος κλασικό - ένας ζωμός γλυκών καραμελοποιημένων κρεμμυδιών με ένα τυρί σούφλα ως φως ως φτερό. Ψημένο μέχρι το τυρί λιώνει και σερβίρεται αμέσως, αυτό είναι ένα slurp που ζεσταίνει την ψυχή σας!

Το κολοκυθάκι απελευθερώνει έναν τόνο υγρασίας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, ώστε να μπορείτε να τελειώσετε γρήγορα με ένα γεμάτο χάος σε ένα τηγάνι, dang είπε εμπιστευτικά. Στη φριτέζα αέρα, ωστόσο, όλη αυτή η υπερβολική υγρασία απλώς στάζει έξω από το καλάθι, αφήνοντας σας με τέλεια al dente noodles κολοκυθάκια.

Πάρτε CreativeWho, τα εν λόγω πιάτα πρέπει να είναι όμορφα και νόστιμα; Στην κουζίνα Toca 2 μπορείτε να μαγειρέψετε, ωστόσο, θέλετε! Ντομάτες χυμών, βράστε τη σαλάτα ή κάνετε ένα μπιφτέκι. Ελάτε με τις δικές σας συνταγές και αντιμετωπίζετε τους καλεσμένους σας σε κάτι ξεχωριστό.

Κάντε ένα Messwith έξι διαφορετικά εργαλεία κουζίνας για να διαλέξετε, έχετε την τέλεια ρύθμιση για την προετοιμασία φαγητών διασκέδασης! Φορτώστε με τα αγαπημένα σας συστατικά, προσθέστε μια συμπίεση Messiness και τελειώστε με μια πρέζα παράξενα. Ώρα να αφήσετε τον επισκέπτη σας να έχει ένα δάγκωμα! Ήταν ένας νικητής;

Παρακολουθήστε τις αντιδράσεις τους προτιμήσεις των επισκεπτών σας παρακολουθώντας τις αντιδράσεις . Κεφάλι ψαριού με φούρνο με τηγανητά υπολείμματα και χυμό μαρούλι που έρχονται δεξιά! Ω, δεν τους αρέσει; Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο αλάτι. Τη διασκέδαση για να πάρετε το ew!