Καρδιά Υγιεινή Φθινόπωρο Συνταγές από το Καρδιά Καρδιά Καρδιάς Αρκάνσας

Είτε βλέπουμε το ποδόσφαιρο, απολαμβάνοντας το χρόνο έξω ή ξεκινώντας τη διακόσμηση των διακοπών σας, τίποτα δεν συμπληρώνει ένα Μεγάλο Σαββατοκύριο Και οι δύο είναι εύκολο να κάνουν και σίγουρα να ικανοποιήσουν και να εξαιρετικά για την υγεία της καρδιάς σας.

Το τσίλι θα μπορούσε να είναι ένας από τους πιο φιλικούς προς το χρήστη που είναι τα πιο φιλικά προς το χρήστη γεύματα και μεταξύ των πιο υγιεινών. Υπάρχουν δεκάδες παραλλαγές συνταγών, οπότε μπορεί να είναι εύκολο να βρείτε κάτι για να ευχαριστήσετε όλους. Κάνοντας το από το μηδέν απαιτεί λίγη δεξιότητα στην κουζίνα.

chilis leamondare instangechili peppersis Τι προσθέτει ένα γευστικό λάκτισμα στο πιάτο. Και τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορούν να παρέχουν κάποια σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι CapsaicinThe συστατικό που δίνει πιπεριές τσίλι τους Heathas αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικό, αντικαρκινικό, και το αίμα-γλυκόζης Regulating .

Τα ευρήματα ήταν πολύ εκπληκτικά, ακόμη και υπό το πρίσμα αυτού που γνωρίζουμε για το Capsaicin, λέει ο Bo Xu, MD, καρδιολόγος στην Καρδιά Κλινική Κλίβεντ, αγγειακό θωρακικό ινστιτούτο και ανώτερο συγγραφέα της μελέτης. Βρήκαμε ότι σε όλους τους πληθυσμούς , η κατανάλωση πιπεριάς τσίλι συνδέθηκε με μείωση κατά 25% του θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, 23% λιγότερους θανάτους καρκίνου και 26% λιγότερους θανάτους από καρδιακές παθήσεις.

Μέχρι το 2012, δεν θα μπορούσατε να εισάγετε μια συνταγή που περιέχει φασόλια στον διεθνή τσίλι Societys Παγκόσμιος Πρωταθλητής Cook-Off Cook-Off. Αλλά για σκοπούς υγείας, δεν θέλετε να παραλείψετε να παραλείψετε το ποντίκι σας χρησιμοποιώντας τα στη θέση του ή εκτός από το κρέας. Προσθέτοντας μόνο 1 φλιτζάνι φασόλια στη συνταγή σας προσθέτει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, έως 15 γραμμάρια ινών, καθώς και κάλιο, φολικό και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Τα φασόλια που τρώνε μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας, πιθανώς λόγω των ινών που περιέχουν. Σε μια ανάλυση 2016 των 21 μελετών που δημοσιεύθηκαν στο αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν για το φλιτζάνι φασόλια την ημέρα έχασαν περίπου μια λίβρα πάνω από έξι εβδομάδες σε σύγκριση με εκείνους που δεν τους έτρωγαν, παρόλο που δεν ακολουθούσαν Σχέδιο απώλειας βάρους.

Καλύτερη ακόμα, υποκατάσταση μιας πρωτεΐνης φυτών για το Alor τουλάχιστον το μισό κρέας στη συνταγή τσίλι σας. Πολλές επιλογές veggie κάνουν εκπληκτικά καλά stand-ins. Ψιλοκομμένα Portobello ή Shiitake Μανιτάρια Προσθέστε μια κρεατική υφή που μπορεί να υποκαταστήσει το έδαφος κρέατος, λέει ο Escobar. Ο Tofu, ο Jackfruit, ή ακόμα και οι κόκκοι ολόκληρων ολόκληρων, μπορούν επίσης να λειτουργήσουν.

Τι σερβίρετε με το τσίλι σας μπορεί να προσθέσει το detract toor detact από Υγιεινή . Παραδοσιακά, οι άνθρωποι σερβίρουν τσίλι με ή πάνω από το λευκό ρύζι, λέει ο Keating. Ανακατέψτε το και προσθέστε περισσότερη διατροφή με την ανταλλαγή λευκού ρυζιού για καφέ ρύζι, quinoa ή ολικής αλέσεως Farro.

Για να κάνετε ένα τσίλι χωρίς κρέας: ακολουθήστε τη βασική συνταγή. Παραλείψτε το βόειο κρέας. Χρησιμοποιήστε 1 κουταλιά ελαιόλαδο για να σαρώσετε το σκόρδο, το κρεμμύδι και το πιπέρι. Προσθέστε ένα δοχείο χαμηλού μεγέθους 16 ουγκιάς και ένα δοχείο 16 ουγκιών των Pinto φασόλια, αποστραγγισμένα και ξεπλύθηκαν.

1. Συνδυάστε το βόειο κρέας στο έδαφος, τα κρεμμύδια, τα πιπεριές και το σκόρδο σε μεγάλο τηγάνι και σάουνα μέχρι το βόειο κρέας. Αποστραγγίστε το λίπος. . Προσθέστε μπαχαρικά, Worcestershire, πράσινο τσίλι, σάλτσα ντομάτας, πάστα ντομάτας και ζωμό στο τηγάνι. Ανακατέψτε για να συνδυάσετε και να σιγοβράσετε για 30 λεπτά έως μία ώρα. . Δώστε τσίλι μια γεύση, προσθέστε επιπλέον κύμινο, σκόνη τσίλι και επιπλέον καγιέν αν θέλετε.

Πνευματικά δικαιώματα 2021 Publishing Baldwin, Inc. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Το Health Ecooking® είναι ένα καταχωρημένο εμπορικό σήμα του Baldwin Publishing, Inc. Cook Ekitchenâ "¢ είναι ένα που ονομάζεται Trademark A4> Απομαπλωμάτωση ή διανομή των πληροφοριών που περιέχονται στο παρόν χωρίς την έκδοση Express της Publishing Baldwin, Inc. Απαγορεύεται αυστηρά .

Αλλάξτε το κρέας γαλοπούλας για το βόειο κρέας στο έδαφος. Επιλέξτε τουλάχιστον 90 τοις εκατό άπαχο, 10 τοις εκατό λίπος για τον έλεγχο της ποσότητας κορεσμένου λίπους. Χρήση του βοείου κρέατος που τροφοδοτείται από το χόρτο μπορεί επίσης να προσθέσει κάποια καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λίπη στο μείγμα!

Όταν ψωνίζετε για συστατικά σούπας, αναζητήστε κανένα πρόσθετο αλάτι ή ζωμό χαμηλού νατρίου και τα κονσερβοποιημένα λαχανικά όπως ντομάτες και φασόλια. Ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα προϊόντα που το υγρό δεν χρησιμοποιείται για να μειώσει το νάτριο κατά περίπου 40. Ένας άλλος εξοικονόμηση αλατιού είναι να επιλέξετε κανένα αλάτι ή χαμηλά πακέτα καρυκευμάτων νατρίου ή να χρησιμοποιήσετε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά σε γεύση και όχι αλάτι. Δοκιμάστε αυτά τα παραδείγματα χαμηλών σούπας νατρίου και τσίλι:

Θερμάνετε το λάδι σε ένα ολλανδικό φούρνο ή ένα μεγάλο δοχείο με ένα καπάκι σε μέτρια φωτιά. Saut τα κρεμμύδια, τα καρότα και τις πιπεριές μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 7 έως 8 λεπτά. Προσθέστε το σκόρδο και την πάστα ντομάτας. Ανακατέψτε περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Αποκάλυψη: Αυτή είναι μια χορηγία θέση για λογαριασμό του American Association Association και το παιχνίδι κουζίνας. Η θέση του περιέχει κάποιους συνδέσμους θυγατρικών για την ευκολία σας. Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε την πλήρη πολιτική γνωστοποίησης.