Μεσογειακό κοτόπουλο

Συνδυάστε ζωμό, καλαμπόκι και χυμό λεμονιού σε μπολ. Ανακατέψτε για να διαλύσετε το cornstarch. Προσθέστε το μίγμα ζωμού στο Skillet. Μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, μέχρι να πυκνώσει. Γαρνίρετε με τσαλακωμένο κατσικίσιο τυρί και σερβίρετε με κουσκούς, αν θέλετε. Για επιπλέον γεύση, προετοιμάστε κουσκούς με ζωμό κοτόπουλου κολλεγίων σε χώρο νερού.

Για κοτόπουλο της Τοσκάνης, υποκατάστατο 1 κουτ. Αποξηραμένο βασιλικό και 1/2 κουταλάκι. Αποξηραμένη ρίγανη για δεντρολίβανο. Â Σερβίρετε με ζεστά μαγειρεμένα ζυμαρικά αντί για κουσκούς, και γαρνιτούρα με φρέσκο ​​βασιλικό και ξυρισμένο τυρί παρμεζάνα, εάν είναι επιθυμητό.

Μαγειρέψτε μέχρι το χρυσό καφέ, περίπου 5-7 λεπτά, στη συνέχεια αναστρέψτε και μαγειρέψτε την αντίθετη πλευρά έως ότου χρυσά καφέ και μαγειρεμένα μέσα, περίπου 7 λεπτά. Η εσωτερική θερμοκρασία του κοτόπουλου πρέπει να φτάσει το 165F.

Είναι το κομμάτι κοτόπουλου της μεσογειακής διατροφής;

θερμίδες: 448kcal υδατάνθρακες: 9g Πρωτεΐνη: 55g λίπος: 20g Κορεσμένο λίπος: 3g χοληστερόλη: 146mg νατρίου: 770 mg καλίου: 881mg ίνες: 2g Ζάχαρη: 5g Βιταμίνη Α: 590iu Βιταμίνη C: 10. mg ασβέστιο: 68mg σίδηρο: 3. mg

Υγιεινό σύνολο 30 Μεσογειακά κύπελλα κοτόπουλου με κρεμώδη σάλτσα Tahini απεργία την τέλεια ισορροπία απίστευτα γευστική εύκολη! Κατασκευασμένο με τέλεια καρυκεύματα μηραί κοτόπουλου, μια ομαλή κρεμώδη σάλτσα Tahini και μια φωτεινή ντομάτα με βότανα και ελιές! Ολόκληρο30, Παλαιό, χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα απλά γεύματα που συνδυάζουν τις αλμυρές γεύσεις φρέσκα συστατικά είναι απόλυτα αγαπημένο μου τύπο γεύματος. Πιάτα όπως αυτά τα σύνολα30 μεσογειακά κύπελλα κοτόπουλου με κρεμώδη σάλτσα tahini καταλήγουν να είναι μέρος σαλάτας μέρος ζεστό κοτόπουλο δείπνο και δεν είναι μόνο φρέσκα και εύκολα, αλλά και ικανοποιητικά.

Και αν θέλετε πραγματικά να πάρετε αυτό το μεσογειακό πιάτο κοτόπουλου σε ολόκληρο το καλοκαιρινό τρόπο χρήση ντομάτες πήρε φρέσκο ​​από τον κήπο και ψήνετε το κοτόπουλο έξω με ένα ωραίο κρύο ποτό στο χέρι. Που βασικά ισούται με την τελειότητα του καλοκαιριού. Ειδικά αυτές τις μέρες, όταν οι απλές απολαύσεις όπως το μαγείρεμα έξω με τα συστατικά από τον κήπο γίνονται έτσι grounding φέρνουν μια αίσθηση ειρήνης και ευγνωμοσύνη μέχρι την ημέρα.

Αυτά τα σύνολα30 μεσογειακά κύπελλα κοτόπουλου με κρεμώδη σάλτσα tahini και φρέσκες καλοκαιρινές ντομάτες είναι υγιείς, γευστικές και 100 ολόκληρες30 Conformable . Κατασκευασμένο με τον τέλειο συνδυασμό απλών γεύσεων που έρχονται μαζί εύκολα για ένα θρεπτικό πλούσιο σε πρωτεΐνες πλούσια σε κάθε μέρα της εβδομάδας.

Αυτό το εύκολο μεσογειακό κύπελλο κοτόπουλου είναι ένα αεράκι για να βάλει μαζί, και εξαιρετικά ευπροσάρμοστο. Μπορείτε να φτιάξετε τη σάλτσα tahini μπροστά από το χρόνο και η σαλάτα ντομάτας διαρκεί μόνο λίγα λεπτά για να συναρμολογήσετε. Το κοτόπουλο μπορεί να σκουπιστεί σε μια κατσαρόλα ή αν είναι πολύ ζεστό να σκεφτεί για την πραγματική μαγειρική στην κουζίνα, είναι εύκολα ψημένο.

Σε ένα μεγάλο μπολ προσθέστε τους μηρούς κοτόπουλου μαζί με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, σκόνη σκόρδου, πάπρικα και αποξηραμένη ρίγανη. Πετάξτε τα πάντα μαζί για να καλύψετε το κοτόπουλο και αφήστε την στην άκρη στο ψυγείο για να μαρινάρετε σύντομα ενώ κάνετε τη σαλάτα Tahini και ντομάτας. Σε αυτό το σημείο θα μπορούσατε επίσης να μαρινάρετε λίγο περισσότερο για αρκετές ώρες ή μέχρι τη διανυκτέρευση.

Σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους προσθέστε ταχίνι, τριμμένο ή ψιλοκομμένο σκόρδο, χυμό λεμονιού και αλάτι και ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστεί καλά. Το χρώμα και η υφή του Tahini θα αλλάξουν και θα πάρουν λίγο παχύτερο και λιγότερο αδιαφανές. Προσθέστε νερό, λίγο κάθε φορά και συνεχίστε να ανακατεύετε για να το ενσωματώσετε στο μείγμα Tahini. Η τελική υφή πρέπει να είναι κρεμώδης αλλά ακόμα αρκετά παχιά για τη συνοχή ενός πολύ ομαλού hummus. Δοκιμάστε και ρυθμίστε το καρύκευμα με λίγο περισσότερο χυμό λεμονιού ή αλάτι αν χρειαστεί. Αφήνω στην άκρη.

Πιάστε τους μαριναρισμένους μηρούς κοτόπουλου και τη θερμότητα 2 κουταλιές της σούπας λάδι αβοκάντο πάνω από μέτρια υψηλή θερμότητα σε μια κατσαρόλα αρκετά. Όταν το λάδι λάμπει και ζεστό, προσθέστε τους μηρούς κοτόπουλου ομαλή πλευρά προς τα κάτω και μαγειρέψτε για περίπου 5 λεπτά, ή μέχρι να απελευθερώσουν όμορφα και εύκολα να απελευθερωθούν από το κάτω μέρος του τηγανιού. Ανασηκώστε κάθε κομμάτι και μαγειρέψτε άλλα 5 λεπτά από την άλλη πλευρά, ή μέχρι να μαγειρευτεί. Εάν θέλετε να είστε σίγουροι, χρησιμοποιήστε ένα θερμόμετρο κρέατος, η εσωτερική θερμοκρασία του κοτόπουλου πρέπει να είναι 165 βαθμούς Fahrenheit στο παχύτερο μέρος του κρέατος.

Εάν θέλετε να μαγειρέψετε τους μεσογειακούς μηρούς κοτόπουλου στη σχάρα, μαγειρέψτε σε μεσαία υψηλή θερμότητα για περίπου το ίδιο χρονικό διάστημα 5 λεπτά από κάθε πλευρά ή μέχρι να μαλακώσει και να μαγειρευτεί ωραία και μαγειρεμένα σε εσωτερική θερμοκρασία 165 βαθμών Fahrenheit.

Τι σε αυτά τα κύπελλα quinoa κοτόπουλο;

Το κοτόπουλο βασίζεται σε αυτό το κοτόπουλο ψητό λεμόνι κοτόπουλου, αλλά εδώ το κάνουμε στο τηγάνι. Η πρώτη περικοπή σε κομμάτια έδωσε στη συνέχεια ένα γρήγορο σκόρδο, το ελαιόλαδο και τη μαρινάδα λεμονιού για την απλή στρώση της μεσογειακής γεύσης. Το μαγειρεύω στο τηγάνι Saut και στη συνέχεια πετάξτε τις ντομάτες και το μπρόκολο για μια γρήγορη προθέρμανση.

Ένα βήμα δεν πρέπει να παραλείψετε να ξεπλύνετε το quinoa πριν το μαγείρετε. Γιατί ξεπλύνετε το quinoa; Το πιο quinoa έχει ήδη ξεπλυθεί πριν από τη συσκευασία του, αλλά δίνοντάς του ένα άλλο ξέβγαλμα εξασφαλίζει τη φυσική επικάλυψη που μπορεί να δανείσει μια πικρή γεύση έχει ξεπλυθεί.

Πέντε σημεία: 1 Ακολούθησα αυτή τη συνταγή σχεδόν σε έναν Τ. Χρησιμοποιήσαμε μόνο αποξηραμένα ρίγανη και βασιλικό αντί για φρέσκο, b / c και τα δύο βότανα πάνε κακά τόσο πιο γρήγορα από όσο μπορώ να τα χρησιμοποιήσω. 2 Re: φιλικό προς τα παιδιά: ο τριετής μου έφαγε το κοτόπουλο, αλλά αντιστάθηκε στη νέα γεύση των ελιών. Αλλά δεν τον τροφοδοτούμε Mac & τυρί ή ζεστά σκυλιά, έτσι ίσως τα γούστα του δεν θα μεταφράσουν σε όλα τα αμερικανικά παιδιά. Κάποιος αύξησε την ερώτηση του κρασιού. Το αλκοόλ μαγειρεύει σε συνταγές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην επεκτείνετε τα γούστα του παιδιού με αυτή τη μεγάλη συνταγή! 3my σύζυγος, ο οποίος λατρεύει τα πάντα που καίγονται το λαιμό ζεστό, προσπάθησε τις προτεινόμενες νιφάδες κόκκινου πιπεριού που πασπαλίζονται στην κορυφή μετά τη γεύση της αυθεντικής συνταγής και σίγουρα το προτιμούσαν όπως γράφτηκε. 4επόμενη ώρα, θα κόψουμε τις ελιές της Καλαμάτας σε σχεδόν μια tapenade, b / c η ελιά έκανε αυτή τη συνταγή και θα έπρεπε να δοκιμάζεται σε κάθε δάγκωμα. 5 Υπηρέτησα το γεύμα πάνω από ένα κρεβάτι του ρυζιού Basmati - καλό για να απολαύσετε όλη τη λεπτή σάλτσα. Την επόμενη φορά - Vermicelli . Ανάγνωση

Προθερμάνετε το φούρνο για να μαυρίσετε με ράφι σε κεντρική θέση. Προσθέστε το orzo και τις ελιές στο μείγμα στην κατσαρόλα. ανακατέψτε για να συνδυάσετε. Ανακατέψτε σε ζωμό. Βράστε σε μια μέτρια υψηλή θερμότητα. Μειώστε τη θερμότητα σε μεσαία χαμηλή και φωλιάζει το κοτόπουλο, το δέρμα προς τα πάνω, στο μείγμα. Καλύψτε και σιγοβράστε σε μέτρια χαμηλή θερμότητα έως ότου ο Ορζο είναι ο Al Dente και ένα θερμόμετρο που εισάγεται στο παχιά τμήμα των καταχωρητών κοτόπουλου 165F, 14 έως 15 λεπτά.

MyMenu IQ Δημιουργεί μια θρεπτική βαθμολογία, λαμβάνοντας υπόψη το ενεργειακό περιεχόμενο και τα θρεπτικά συστατικά στο μενού και τη συμβολή τους σε συστάσεις διατροφής που βασίζονται σε 2.000 Kcal καθημερινά διατροφή για έναν μέσο ενήλικα.

Το σκορ MyMenu IQ ισχύει για την ψηφιακή συνταγή όπως περιγράφεται στην περιοχή. Διατροφή Σύνθεση Τα δεδομένα για τα συστατικά τροφίμων και τα τρόφιμα βασίζονται σε τυποποιημένες βάσεις δεδομένων σύνθεσης τροφίμων, όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και δεδομένα ετικετών τροφίμων.