Ελληνική Κοτόπουλο Skillet

Πριν αρχίσουμε να μιλάμε για theseGreek σπανάκι και φέτα Κοτόπουλο Burgers, είχα μια αποκάλυψη. Κατά κάποιον τρόπο, αυτό ήταν ένα σημάδι. Εγώ πραγματικά προσπαθούσα να καταλάβω τον τρόπο που μπορώ να μοιραστώ τις συνταγές μου καλύτερα στο Facebook, όταν είδα ένα μικρό πρόβλημα των πληροφοριών στο Google που με ενέπνευσε.

Πώς προέκυψε η ιδέα της theGreek Σπανάκι και Φέτα Κοτόπουλο Burgers έρθει να είναι; Ειλικρινά, εγώ texted τον άνθρωπο που λατρεύω και δεν μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα, ναι αυτό Περσικό άνθρωπος. Μου ενέπνευσε για αυτό το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνταγή burger κοτόπουλου.

Εντάξει, ας σεζόν μέχρι κάποιο λόγο το κοτόπουλο και να αρχίσει theGreek Σπανάκι και τη δημιουργία φέτα Κοτόπουλο Burger. Ξέρετε τι ήταν αυτό που simplyAMAZING! Αυτές οι Έλληνες φέτα μπιφτέκια δεν είναι onlylow λιπαρά χάμπουργκερ, αλλά θα ευχαριστήσει το pickiest της τρώγοντες.

Στη συνέχεια, την επόμενη φορά, δεν μπορώ να αναπνεύσει λόγω της ρινικής συμφόρησης και αρχίζω να ξεμπλοκάρισμα της ακμής. Περίεργο σωστά; Ήθελα να κάνω μια νέα γρήγορη και εύκολη συνταγή κοτόπουλου και αυτά τα ups roll ήταν νόστιμο.

Πώς να κάνετε ελληνική ups ρολό κοτόπουλο;

Για αυτήν την συνταγή τυπικοί πρέπει λεπτή στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλα κομμένα, σπανάκι, τριμμένη φέτα, φρέσκια ρίγανη και το μαγείρεμα ψεκασμού. Προθερμάνετε το φούρνο σε 375 βαθμούς F? Στη συνέχεια ψεκάστε το κάτω μέρος του φούρνου ασφαλές πιάτο με το μαγείρεμα ψεκασμού και να συγκεντρώσει τα συστατικά σας.

Roll το κοτόπουλο προς το μέρος σας, στερεώστε το με ένα <Α8> οδοντογλυφίδα ? στη συνέχεια τοποθετήστε στο πιάτο. Περίοδος η κορυφή με αλάτι και πιπέρι? Στη συνέχεια ψεκάστε τις κορυφές με το μαγείρεμα ψεκασμού και ψήνουμε για 20 λεπτά ή μέχρις ότου η εσωτερική θερμοκρασία του κοτόπουλου διαβάζει τουλάχιστον 165 βαθμούς F και δεν είναι πλέον ροζ.

Αυτή η συνταγή ήταν εξαιρετικά εύκολο να γίνουν και ήταν έτοιμη σε περίπου 25 λεπτά από την αρχή μέχρι το τέλος. Για να ολοκληρώνεται με σας χωρίς γλουτένη ή κετο γεύμα, σερβίρετε με ελληνικές Ψητές πατάτες νεαρών ατόμων andHeirloom Ντομάτα σαλάτα. ~ Απολαύστε το!

Αν χρειαστεί, μπορείτε να ξεπαγώσετε κατεψυγμένο σπανάκι αφήνοντάς το στο ψυγείο <Α10> διάρκεια της νύχτας ? άλλο wayto απόψυξης κατεψυγμένων spinachis να το βάλετε στο astrainer και να τρέξει κάτω από ζεστό νερό. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να σπάσει χώρια κομμάτια του κατεψυγμένου σπανακιού. Απενεργοποιήστε το νερό, πιάσε μια χούφτα σπανάκι, και πιέστε μέχρι να βγούμε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Επαναλάβετε με το υπόλοιπο σπανάκι.

Ζεστάνετε το βούτυρο σε μια μεσαίου μεγέθους τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να λιώσει. Saut το κρεμμύδι για 2 λεπτά μέχρι να μαλακώσει, στη συνέχεια προσθέστε το σπανάκι, αλάτι και πιπέρι, και μαγειρέψτε μέχρι το σπανάκι είναι μαγειρεμένα και το μεγαλύτερο μέρος της υγρασίας είναι evaporatedâ €»περίπου 4 λεπτά.

Χαλαρώστε το δέρμα από κάθε μηρό και τοποθετήστε ένα ζευγάρι των κουταλιές του μίγματος σπανάκι κάτω από το δέρμα, εξάπλωση το έξω κάτω από το δέρμα. βιασύνη το δέρμα με ελαιόλαδο, και το αλάτι και το πιπέρι.

Έχω πάρει τόσο συνηθισμένοι να τρώνε το ίδιο φαγητό όλη την ώρα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας ότι πριν το ξέρω, Im καεί σε κάτι που χρησιμοποιείται για την αγάπη. Το κοτόπουλο είναι ένα τέλειο παράδειγμα. Τόσο <α5> ευχάριστη στις περισσότερες μορφές, αλλά αν δεν το αλλάξετε από καιρό σε καιρό, πρώην εμφατική τα συναισθήματά μου γυρίσει <α1> ανιαρή .

Του επίσης υπέροχο για φαγητό prep, καθώς στην πραγματικότητα σώζει και αναθερμαίνει σούπερ καλά! Για όσους από εσάς αρέσει να κάνουν επιπλέον για τα περισσεύματα, θα είστε απολύτως αγαπούν αυτό το υπέροχο μικρό changeup στο USH δείπνο κοτόπουλο.

Μήπως γεμιστά με τη σειρά κοτόπουλο από ξηρά ?:

Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας αβοκάντο πετρελαίου σε μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι και φωτιά σε μέτρια-υψηλή. Προσθέστε το κρεμμύδι και ανακατεύουμε καλά. Saut μέχρι το κρεμμύδι είναι πολύ αρωματικά και αρχίζει να μαλακώνει, περίπου 3 έως 5 λεπτά.

Ψιλοβρέξτε κάθε στήθος κοτόπουλου με λάδι αβοκάντο, στη συνέχεια, πασπαλίζουμε γενναιόδωρα με θαλασσινό αλάτι, πάπρικα, σκόρδο σε σκόνη, και το μαύρο πιπέρι. Περιχύνουμε τα στήθη κοτόπουλου και πάλι με μια μικρή ποσότητα αβοκάντο πετρελαίου και χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να εξαπλωθεί γύρω από το λάδι και καρυκεύματα κατά τη διάρκεια των μαστών αυτό θα αποτρέψει τα καρυκεύματα από την καύση και θα εξασφαλίσει την ωραία στήθη διαμονή και υγρό.

Grill αυτά τα μπιφτέκια είτε για εξωτερική ή εσωτερική σχάρα για 5-6 λεπτά από τη μία πλευρά, και στη συνέχεια να αναστρέψετε και γκριλ για 3-4 λεπτά ακόμα ή μέχρι η εσωτερική θερμοκρασία των μπιφτέκια στο κέντρο φτάνει 165F. όταν μετράται με ένα θερμόμετρο κρέατος άμεση ανάγνωση. Μπορείτε επίσης να panfry αυτές μπιφτέκι κοτόπουλο. Ακριβώς να είστε βέβαιος να ελέγξει την εσωτερική θερμοκρασία πριν από το σερβίρισμα.

θερμίδες: 575kcal υδατάνθρακες: 48g Πρωτεΐνη: 41g λίπος: 25g κορεσμένα λίπος: 13g trans λίπος: 1g χοληστερόλη: 115 mg νατρίου: 2160 mg καλίου: 796mg ίνες: 3g ζάχαρη: 10g Βιταμίνη Α: 3890iU βιταμίνη C: 17mg ασβέστιο: 463mg Σίδερο: 5mg

Τα στήθη κοτόπουλου γεμισμένα με φέτα και σπανάκι είναι ένα τέλειο δείπνο και είναι ευκολότερο να κάνουν από το YouD σκέφτονται. Η εταιρεία θα είναι εντυπωσιασμένος αλλά είναι αρκετά γρήγορα για να κάνουν ένα οικογενειακό δείπνο επίσης.

Αυτή η συνταγή είναι ένα ευπροσάρμοστο. Σίγουρα φαίνεται και γεύεται Impressive αρκετά για τους επισκέπτες, αλλά είναι Depttive εύκολο. Τα στήθη κοτόπουλου είναι εξαιρετικά προσφορά και η γέμιση της φέτα και σπανάκι είναι γεμάτη γεύση. Είστε σίγουροι ότι θα κερδίσετε ακόμα και το αλεξίπτωτο των τρώγων. Έτσι, προσθέστε τα συστατικά στη λίστα των παντοπωλείων σας σήμερα, ώστε να μπορείτε να το δοκιμάσετε για τον εαυτό σας!

Εάν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε πάντα να κοιτάξετε το συγκεκριμένο pan στο Internet για να δείτε πόσο ψηλά είναι ο φούρνος ασφαλής. Σε ένα τσίμπημα μπορείτε πάντα να μεταφέρετε τα στήθη κοτόπουλου από μια κατσαρόλα σε ένα πιάτο ψησίματος, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να μην το κάνετε αυτό!