Σπανάκι και Φέτα Frittata
Αυτό το νόστιμο και <Α9> βολική ψημένη ομελέτα γεμάτη με πρωτεΐνη Isone από τα αγαπημένα μου συνδετήρες. ένα δεν brainer της, εξαιρετικά εύκολο να κάνει και διαρκεί μόνο 3 βασικά συστατικά πάντα στο ψυγείο μου: τα αυγά, κατεψυγμένα σπανάκι και τυρί!
Κατεψυγμένα σπανάκι είναι καταπληκτική για να κρατήσει στο χέρι, ειδικά αν το πλύσιμο και τον τεμαχισμό λαχανικά doesnt ταιριάζει στο πολυάσχολο schedule.But σας σχεδόν κάθε είδους λαχανικά στο ψυγείο είναι κατάλληλο για ομελέτα, της τόσο εύκολο να μαστίγιο με οτιδήποτε άλλο απομείνει λαχανικά, χόρτα, και το τυρί μπορεί να συμβεί να έχουν σε ετοιμότητα.
Αν δεν έχετε φέτα τυρί, πάμε για παρμεζάνα, μοτσαρέλα, τσένταρ ή ό, τι σας αρέσει. Frittata είναι απλή, καλή και την ικανοποίηση, και κάνει μια τέλεια brunch ή ένα γρήγορο γεύμα για όλη την οικογένεια.
Μια ψημένη ομελέτα μπορεί να είναι το πρωινό σας, το γεύμα prep σας, ή ένα τέλειο κουτί γεύμα σχολείο για τα παιδιά σας. 4 χρόνια παλιές αγάπες μου, εγώ συνήθως το κόβουμε σε μικρά τετράγωνα και κάνει μια ισορροπημένη γεύμα <Α10> παράλληλα φρέσκα λαχανικά, ψωμί και φρούτα.
Να μπροστά ή Αντιπρόσωπος: Ξεπαγώστε το σπανάκι, αν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, ρυθμό και καταψύξτε τα αυγά, στραγγίστε και ψιλοκόψτε τις λιαστές ντομάτες και ψιλοκόψτε και καταψύξτε το ζαμπόν, καταρρέει το τυρί αν χρειαστεί και καταψύξτε, συνδυάζουν τα μπαχαρικά , ή πλήρως την προετοιμασία και καταψύξτε ή να παγώσει το frittata.
Συμβουλή: Μην παραλείψετε τα αυγά! Ενώ κάποτε είχαν πει ότι ήταν βόμβες χοληστερόλης, τα αυγά είναι πράγματι φορτωθεί με πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά , και τα θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την καλή υγεία. Επιπλέον, η νέα έρευνα του Πανεπιστημίου Yale κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα αυγά μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή, χωρίς αρνητικές συνέπειες για τη χοληστερόλη.
Χρησιμοποιούμε τα cookies στην ιστοσελίδα μας για να σας δώσουμε την πιο σχετική εμπειρία από <α3> θυμόμαστε σας προτιμήσεις και επαναλαμβανόμενες επισκέψεις. Κάνοντας κλικ στο κουμπί Αποδοχή όλων, συγκατάθεσες στη χρήση όλων των cookies. Ωστόσο, μπορείτε να επισκεφθείτε Ρυθμίσεις Cookie για να παρέχουν μια <α4> ελεγχόμενη συναίνεση.
Αυτά τα μίνι σπανάκι φέτα <α1> frittatas είναι μια γρήγορη και εύκολη συνταγή που μπορεί να σερβιριστεί για δεκατιανό, μεσημεριανό, ή με μια σαλάτα σε ένα πολυσύχναστο weeknight. Μου αρέσει ότι είναι μια συνταγή χαμηλή σε υδατάνθρακες που έρχεται μαζί σε λιγότερο από μία ώρα και κρατάει καλά στο ψυγείο που μια τέλεια επιλογή γεύματος prep κάνει.
Κάθε φορά που άκουσα για τους ανθρώπους που κάνουν αυγό <α1> frittatas , ακουγόταν τόσο φανταχτερό. Και όλοι γνωρίζουμε, δεν είμαι ένα κορίτσι φανταχτερό. Μου αρέσει εν κινήσει, εύκολες συνταγές και αυτό δεν ακούγεται ένα κομμάτι σαν αυτό. Μου θύμισε κάτι που θα έχει σε ένα brunch ή εταιρεία κόμμα σε συνδυασμό με Mimosas.
Μια frittata είναι παρόμοια με μια ομελέτα εκτός από το ότι τα συστατικά του αναμιγνύονται σε Τελειώνει επίσης μαγείρεμα στην κατσαρόλα έτσι τα αυγά αυξάνονται και souffl.. Ότι η ομελέτα προστίθενται σε ένα διπλωμένο περίβλημα eggs.Â
Το πιάτο αυτό περιέχει όλα όσα θα περιμένατε αυγά, σπανάκι, και ακόμη και ένα μικρό κομμάτι της φέτας. Αλλά περιλαμβάνει επίσης παρμεζάνα τυρί, μανιτάρια, και τα γαλακτοκομικά add-on της επιλογής σας. Μαζί, αυτά τα συστατικά δημιουργούν ένα κρεμώδες, συμπληρώνοντας ομελέτα thats που ιδανικό για μια ευκαιρία luxe πρωινό.
Βήμα 2: Saut η mushroomsHeat το λάδι σε ένα μεγάλο, φούρνο-ασφαλή τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα μανιτάρια, το μαγείρεμα μέχρι να theyve κυκλοφόρησε την υγρασία τους και να γίνουν μαλακά, περίπου 5 λεπτά. Περίπου σκίσω το σπανάκι και το προσθέτουμε στο τηγάνι. Ανακατεύουμε και μαγειρεύουμε μέχρι να μαραθεί κάτω, περίπου 1 λεπτό. Στη συνέχεια, ανακατέψτε στο άλας.
κολοκύθα μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφλουδίζει. Για να makethe έργο πιο εύκολο, πρώτα κόψτε το σκουός στο μισό σταυρωτά , για να δημιουργήσετε δύο επίπεδες επιφάνειες. Τοποθετήστε κάθε σκουός μισά σε επίπεδη επιφάνεια και χρησιμοποιήστε ένα κοφτερό μαχαίρι για να αφαιρέσετε το σκληρό φλοιό.
